czesc! mam 15,5 lat i mialem poltora miesiaczna przerwe w treningu bo wyladowalem w szpitalu i zaraz testy gimnazjalne pisze to trzeba sie uczyc... wiec po powrocie na silownie zeby wszystkie straty silowne i masowe odrobic powinienem kupic kreatyne??
czesc! mam 15,5 lat i chodze na silownie juz ponad rok... od wrzesnia jade wedlug tej rozpiski: dzien 1: klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc(nadchwyt) [...]
hello, mam pytanie czy kojarzy ktos andrzeja grabowskiego pochodzacego z gdanska? trenowal judo jakies 15 lat moze dluzej i nie chodzi mi o tego aktora :) za wszelkie odpowiedzi bede wdzieczny
No ,więc tak. MAm 14 lat no i chcę trochęsiłę zwiększyć :) Ułożyłęm sobie jako taki plan.Zapewne do rupy , więc dlatego prosze wa o ocene i korekte. Bądzcie trochę wyrozumiali dla oczatkującego ,wiec prosze mnie eni wyzywać w razie czego od d****i,kretynów , matołów itd. :D Poniedziałek Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 3 serie * 11 Wyciskanie [...]
Siema A wiec mam taki problem Tzn nie ja tylko młodszy brat.Zaczął ćwiczyć,jest młody(15 lat)no i ostatnio narzeka na ból w lewej ręce.Mówi że jak coś trzyma to nagle reka mu słabnie W docinku między łokciem a nadgarstkiem w dolnej cześci ręki.Jeśli wiecie co to może być to piszcie.Czy trzeba iść z tym do lekarza?POzdrawiam .:V:.
Witam! mam 16 lat rocznikowo (skonczone 15)na silownie chodze 3 miesiace (zaczynam dopiero) i troche męczy mnie takie cos : Mianowicie czy od takich cwiczen jak : PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE),PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE:,PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIm,ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE [...]
Witam Mam 17 lat, 180cm wzrostu i waze 95kg. Chcialbym zrzucic jakies 15-20kg. Moim celem jest spalenie tluszczu glownie z ud,posladkow i brzucha, no i poprawienie rzeźby ciala. Cwiczylem juz pol roku na silowni ale bez jakiejkolwiek koncepcji i zamyslu wiec nie przynioslo to wielkich z rezultatów. Jakie cwiczenia polecilibyscie, z jaka [...]
Witam. Mam taki problem. Mój kolega, znajomy raczej, trochę ode mnie młodszy, zaczął ćwiczyć w wieku 15 lat. Po 4, może mniej miesiacach zaczął brać kreatynę. Ćwiczył wtedy bez planu i nie miał diety, po dwóch tygodniach stosowania ułożył sobie dietę i plan ćwiczeń. Co ma teraz zrobić? Przestać brać czy skończyć cykl? Osobiście nie ćwiczę, więc [...]
Witam. Chcialem dac Wam swój "dzien" do oceny. Nie jest super 'ciezki' bo nie chce tez tak wygladac, chce tylko poprawic swoj wyglad, kondycje. 6.15 - Bieg ~ 3 KM 7.20 - Ser twarogowy chudy + otręby; kromka ciemnego pieczywa z pomidorem/ogórkiem 10.30 - (w szkole) - kanapka: ciemne pieczywo + wędlina 12.30 - (w szkole) - jogurt naturalny 14.00 [...]
[...] poniewaz chodze równiez na trenigi muay thai(tajski boks). Nie uzywam zadnych substanci pomocniczych oprucz białka kurzego rano i wieczorem oraz banan po treningu :D Otóz mam problem po miesiacu robienie mojej rozpiski na mase ktora sie znajduje nizej zrobie jeszcze ja 2 tygonie. Potem musze wyjechac na 2 tyogdnie na obuz. I tu jest wlasnie [...]
Cześć, jestem nowy na forum. Mam 18 lat, 184 cm wzrostu i ważę 75kg. Chciałbym nabrać trochę masy mięsniowej. Chodzę do LO, zajęcia trwają zazwyczaj od 8 do 15. Gadałem już z trenerem z siłowni o treningu i ustaliliśmy, że będę ćwiczył pon-wto-śro oraz pią-sob, a czwartek i niedziela to przerwy na regenrację. Chciałbym Was prosić o pomoc w [...]
W jakim wieku mozna zaczac brac kreatyne ? Nie chce zaczac zbyt mlodo zeby mi sie cos zlego nie dzialo mam tylko 15 lat prosze o pomoc....
Witam chcialbym abyyscie szczerze ocenili moja diete i ewentualnie dopisali co jest nie tak... Mam 28 lat waga to 98 kg wzrost 182. Cwiczylem rok ale teraz po operacji ( juz wsio ok ..przyrtylem 8 kg :( ) wrocilem na silke i ulozylem soebie diete na mase ( wlasnie nie wiem czy dibrze ze na mase) 1. posilek 6.30 jak oczka tylko otworze serwatka 30g [...]
[...] warzywa np. 2 pomidory, sok 100% 3. 10:00 chleb razowy do tego poledwica, lub inna wedlina, serek zołty tak zeby było z 3 kanapki, sok 100% pomaranczowy 4. 14:00 obiad co mama ugotuje 5. 15.30 przed treningiem jakis jogurcik 6. 16 trening rzeźba 7. po trenigu ok 18.00 glutamina, bcaa, jajecznica 5 białek, 2 żółtka, lub jakis twarozek, do tego [...]
podajcie mi swoj wiek i swoje wymiary, np obwód klaty,biceps :)Ja mam 15lat ile podnosicie na klate? Moje to: biceps 36cm ob klaty 110cm Przy wieku 15 lat to chyba nieżle proszę o odp pozdro
Witam,nie jestem nowy ,czytam to forum od dawna tylko teraz postanowiłem sie zarejestrować bo daje dietke do oceny. Mam 20 lat, 183 cm wzrostu i 75kg wagi, celem oczywiscie jest masa ! Zapotrzebowanie: 375g ww, 5g na kg (1500kcal) 150g bialka, 2g na kg (600 kcal) 86g tluszczy 1,15na kg(770kcal) razem daje ok 2900kcal tyle ile potrzebuje :) teraz [...]
witam mam 18 lat 178 cm i wazę 85 kg przedstawiam wam mój plan dnia i prosze o korektę bądź jakieś uwagi 8.00 bieganie 1 godz 9.30 basen 1 godz 11.00 I posiłek: 3 kromki chleba razowego z twarogiem+jajko+ jabłko 13.00 II posiłek: kurczak + ryż 15.00 siłownia 2 godz. 17.30 zupa +banan 19.00 surówka z warzyw 20.00 3 kromki chleba z twarogiem + [...]
witam mam 18 lat 178 cm i wazę 85 kg przedstawiam wam mój plan dnia i prosze o korektę bądź jakieś uwagi 8.00 bieganie 1 godz 9.30 basen 1 godz 11.00 I posiłek: 3 kromki chleba razowego z twarogiem+jajko+ jabłko 13.00 II posiłek: kurczak + ryż 15.00 siłownia 2 godz. 17.30 zupa +banan 19.00 surówka z warzyw 20.00 3 kromki chleba z twarogiem + [...]
Witam! Mam 21 lat, 190cm wzrostu i 120kg. %bf około 27%. Wyliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne (już z deficytem) na ok. 3400kcal, rozkładając to na 250g białka, 160g tłuszczów i 270g węgli, rozpisałem dietę tak: (to przykładowe posiłki) I śniadanie (8:00) jaja 200g płatki owsiane 100g rodzynki 20g orzechy włoskie 50g ser twarogowy 125 g [...]
Witam! Mam 16 lat 180 cm wzrostu waze 60 kg i chcem nabrac masy.Staz na silowni to jakies 4 miesiace. Oto dieta : Śniadanie: godzina ~7:30 Omlet z 4 jajek 100 g platkow owsianych 25 g orzechow 2)II Sniadanie ~9:30 (w szkole) 150g chleba razowego 100g szynki z indyka oliwa z oliwek jabłko takie srednie nie waze;) 3)Przed treningiem [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
